[...] pokazałam mu ćwiczenia które teraz wykonuję przy rozciąganiu pleców, pokazał mi jeszcze dodatkowe 2 ćwiczenia. Umówiłam się na kolejną wizytę (30.09, w poniedziałek w tygodniu zawodów), wtedy myślę że dobry byłby dłuższy masaż, łącznie z nogami i co tam jeszcze potrzeba:-) Serc kurzych szukałam, w super- ani hipermarkecie nie było:-( obejdę [...]
[...] 30-minutowego treningu zrobiłam 312 pompek (McGhee WOD, polecam serdecznie \-)). Dlatego po zakończeniu konkursu planuję dalej robić jeden wytrzymałościowy trening w tygodniu. - Cieszy mnie fakt, że przez te 101 dni nie odpuściłam żadnego treningu - mimo ogólnego zmęczenia i - ostatnio - przeładowania nauką, wstawałam i szłam na tę 7 rano na [...]
[...] już na cyklu 24h po strzale, albo 24h przed następnym strzałem. Wrzuć tutaj, to zawsze ktoś podpowie co zobić. HCG jak wyżej, można ewentualnie wrzucać 1250UI raz w tygodniu i też będzie ok. Tylko no jak będziesz miesiącami leciał to HCG, to może się okazać że organizm zacznie słabiej reagować na HCG, więc ja bym używał bardziej doraźnie, np [...]
[...] bedzie na podsumowanie a Ty tam cisnij cisnij bo Cie Molder odsadzi i Kebab naczelny vel Dudek strzeli focha Humor 12/10!!!!!! Raz jest lepiej raz gorzej, kwestia przewodnia w tym sporcie jest wytrwalosc, ile razy stawiamy sobie cele do ktorych uparcie dazymy... ... i pomimo ogromnego zapalu, wielkich ambicji i nawet tony zezartych supli nie [...]
[...] sie nie wyrzuca mam teraz 400g creatine micronized + taurine z treca(5g krety+1.5g tauryny w porcji) i jest napisane zeby brac 2 porcje dziennie to starczy mi na kolejne 30 dni, wiec w sumie lacznie z ta kreatyna co teraz jem bedzie ponad 2 miesiace, czyli akurat WODYN - zarzuc cos aktualnego pewnie duzo osob jest ciekawych jak sie prezentujesz [...]
[...] Push Press 32,5 kg - 50 powtórzeń (2 x 25) Jerk 32,5 kg - 50 powtórzeń (2 x 25) III cz. Przysiady ze sztangą na karku 60 kg - ? 60 - w 3 drabinach 2_3_5_2_3_5 Przysiady przednie ze sztangą 40 kg - 40 - w 2 drabinach 2_3_5_2_3_5 Gdybym miał dwie sztangi to zrobiłbym układ: Back - Front - Back - Front - Back. W sumie dwa razy zdjąć i dwa razy [...]
Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary. Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog [...]
[...] wzmocnienie) - chcesz szybciej biegać, wyżej skakać, uderzać mocniej, nie tracić tchu przy sprintach --- Z drugiej strony nie ma reguł. A żyć i ćwiczyć trzeba :-) Od kilku dni chodzi za mną taki tekst: "Potrzebujesz naprawdę niewiele, żeby mieć wszystko czego naprawdę potrzebujesz" Myślę, że to też jakoś charakteryzuje ten cały cykl. No i chyba [...]
[...] w roku, więc chyba dobry moment na pozytywną zmianę. Wklejam jeszcze raz ankietę: Wiek : 24 (prawie 25) Waga : 67 Nigdy jeszcze tyle nie ważyłam, a co ciekawe, jeszcze dwa dni temu ważyłam 69 kg (!) Właśnie kończę pierwsze opakowanie tabletek anty i wydaje mi się, że oprócz tego, że się zapuściłam, to to może być też częściowo przyczyną [...]
[...] Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. Trening 15.12 i 17.12 (w tym tygodniu przelozylam na wt, czw, sob; w biezacym wracam do pon, sr i pt): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg [...]
[...] potem 60 min na rowerku stacjonarnym Na koniec masaz u znajomej w salonie a na koniec pakowanie rowerow do przyczepy ok 35 szt no i pozegnalne zebrnie ;) Filmik z przed 3 dni kiedy na silce robilem klateczke i plecuszki jedno z lepszyxh cwiczen ktorych na wiekszosci silowni nie da sie zrobic albo trzebaby sie mocno nagimnastykowac zeby je [...]
[...] Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Bodyweight squat 2x20 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 Plan na kolejny tydzień z uwzględnieniem zmiany liczby serii i powtórzeń (taka ściągawka, żeby się nie poplątać;-)): Dzień 7: 1. Heavy back squat (3x4) 2. Bodyweight hip thrust (3x20) 3. Band seated hip [...]
[...] mieszanka o niewiadomym składzie lecz zmielona, wybrana przez Ciebie porcja mięsa? Szczerze przyznam, że w ogóle nie pomyślałam o tych pestkach. Wrzucałam tę dynię bo ładnie tłuszcze podbija, ale o rozkładzie zapomniałam! Poczytam jutro jak to zastąpić i wprowadzę rotację, lub po prostu zmniejszę ilości pestek:) Dzięki, że czuwasz:) Mielone [...]
[...] wszystkiego co do grama Masa e tam, ja lubię twaróg, pycha Chętnie się z Tobą zamienię, bo ja mogę zjeść raptem 100g, a tym się w życiu nie najem Przez ostatnich kilka dni miałam gości, dlatego mało było wpisów. No i wypisu z piątkowego treningu nie będzie, bo rano zasnęłam z powrotem zanim zdążyłam się dobrze obudzić (jak się wreszcie [...]
panowie co wy pier... 4kg suchej masy w 10 dni jest poprostu niemozliwe (nawet na antku czy trenie); a waga zawsze mogla sie podniesc przez wode lub zaleganie stolca w dapie grunt to to, ze autor jest zadowolony z przyrostow po oxie (tylko niestety cykl sie sypnal )
Cable pulldown 17.09: , 55 kg x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż [...]
[...] leczenia żywieniowego chorych z umiarkowanym lub niewielkim niedożywieniem, którzy osiągną pokrycie dietą doustną co najmniej 60% potrzeb białkowo-energetycznych w ciągu 7 dni po operacji. W kwalifikowaniu chorych do leczenia żywieniowego przed operacją nie istnieje "złoty standard", choć najczęściej stosuje się następujące kryteria [...]
Siemanko ponownie. Mało czasu przez ostatnie dwa dni na wpisy więc aktualizuję teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem [...]
[...] gorzej niż emeryckie ale na bieg nie było szansy, prędzej bym legła gdzieś na drodze a tak chociaż coś pokręciłam 1a. Bardzo ciężko, płynniej poszła pierwsza seria ale średnio jestem zadowolona. 1b. Nie wiem co myśleć, coraz trudniej to idzie. Pozycja leżąca nie pomaga %-) 2. Te 55kg wydawało się lżejsze niż 52,5 %-) 3a. #-P 3b. Regres ale [...]
[...] siłowni/rowerze + szklanka wody z łyżeczką miodu i sokiem z połowy cytryny + owoc lub dwa 5 posiłek około 20:40 + ryż jaśminowy 40g (torebka) + kawałek mięsa ~200g lub 2 średnie filety z ryby lub połowa dużej/cała mała wędzona makrela 6 posiłek około 22:30 + twarożek wiejski 200g + 1 kapsułka omega 3 1000mg Jak to teraz wg Was wygląda? Co do [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
